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Travailler devant l’ordinateur pendant des heures par jour peut entraîner des problèmes de santé. Or, bureaucrates, indépendants et freelancers, étudiants, et même, entrepreneurs en ont besoin. Cela signifie-t-il donc que nous allons tous tomber malade ? Bien sûr que non. Il faut adopter un certain nombre de gestes et de bonnes habitudes pour minimiser au maximum les risques. Cela concerne, par exemple, les bonnes habitudes pour protéger les yeux, comme l’utilisation de verres anti-reflet ou le fait de laisser les pupilles se reposer après un certain temps de travail. Cela concerne aussi la position de travail, souvent plus négligé que les autres points. Connaissez-vous l’ergonomie et comment elle s’applique à l’homme ? Cet article vous parle de la bonne position pour travailler ergonomiquement devant un ordinateur, les do et les don’t pour éviter des effets indésirables.
L’ergonomie est une étude scientifique concernant l’interrelation et l’interaction des hommes avec la machine, qu’il s’agisse d’un ordinateur, d’un smartphone ou encore, d’un vélo elliptique. Ainsi, l’ergonome a pour objectif de concevoir et d’évaluer la facilité de prise en main d’un appareil et la faculté d’adaptation de l’homme. Dans le contexte de la vie d’entreprise, l’ergonome a pour mission d’adapter les moyens de travails aux capacités corporelles de l’employé et à l’environnement de travail.
Par conséquent, travailler ergonomiquement devant un ordinateur revient à trouver la bonne place et les bonnes positions pour une prise en main idéale de l’ordinateur, sur le long terme et en fonction de la corpulence de chacun.
Il n’y a pas une seule recette, ni un seul composant pour la meilleure ergonomie devant son écran. Travailler ergonomiquement devant un ordinateur implique un certain nombre de critères. Ils touchent non seulement le poste de travail, la position de la colonne vertébrale, l’inclinaison de l’écran, la position des mains et des deux poignets. Le tout, pour travailler le plus confortablement possible.
Avant tout, il faut avoir une surface de travail. Il va de soi que mettre l’ordinateur sur vos genoux, alors que vous êtes assis sur votre lit ne rime pas avec ergonomie. Il faut une table ou un bureau de travail confortable. La table ne doit être, ni trop haute, ni trop basse. Lorsque vous vous asseyez sur votre chaise et que vous posez votre main sur la table, votre bras et votre avant-bras doit pouvoir former un angle droit. Vous vous fatiguerez vite si l’ordinateur se trouve trop haut ou trop bas, par rapport à vos mains. Mettez la table à bonne distance de votre corps, avec un écart d’environ 60 à 80 cm.
Il faut aussi une chaise qui permet à vos pieds de toucher terre. C’est essentiel pour avoir une bonne circulation sanguine et assurer votre santé au travail. Il doit s’agir d’un bon siège ergonomique. Un siège confortable dispose de nombreux réglages et options de personnalisation, comme une hauteur réglable, la présence d’accoudoirs, d’appui-tête, et même, dans certains cas de soutiens lombaires. A défaut, une chaise en bois avec un support stable, à laquelle vous pourrez adosser votre dos à 90° fera l’affaire.
L’objectif du bon plan de travail est de limiter, voire d’éviter toutes les souffrances physiques, comme les douleurs au dos ou encore, au niveau du canal carpien.
L’ergonomie des postes de travail ne fait pas tout. L’accommodation de l’homme compte également beaucoup. Conséquemment, il ne faut pas négliger les gestes que vous faites. Ils occupent une place majeure pour votre santé musculaire ou plutôt, musculosquelettique.
En premier lieu, veillez à maintenir votre dos et votre tête bien droits. Ainsi, vous préserverez la colonne vertébrale et éviterez de l’accroupir.
Ensuite, détendez vos épaules et reposez bien votre avant-bras sur la table du bureau ou sur les accoudoirs du siège. Cette posture détendue sollicitera moins vos muscles. Vous éviterez ainsi de vous fatiguer ou de faire des faux mouvements.
Puis, réglez l’inclinaison de l’écran. Pour éviter la fatigue visuelle, ajustez le haut de l’écran à la hauteur de vos yeux. Inclinez-le de 15 à 30°, de manière à ce que vous voyez le gros de l’écran sans avoir à baisser le cou, ni à le monter. Bien sûr, ce réglage s’accompagne aussi du réglage de la luminosité de votre écran d’ordinateur. La bonne luminosité d’un écran d’ordinateur est de 250 et 400 cd/m2 environ, c’est dire entre 50 et 80 % dans les paramètres à configurer. Toutefois, rappelez-vous que la luminosité globale de la pièce importe plus que celle de l’ordinateur lui-même. Vous devez toujours travailler dans une pièce éclairée et jamais dans le noir. En outre, faites tout pour que vos yeux soient à l’aise : grosse taille des caractères, des couleurs pas trop vivaces, etc.
Enfin, n’oubliez pas de vous lever régulièrement. Les ergonomistes et les médecins insistent sur les méfaits de rester assis trop longtemps. Levez-vous au moins une fois par heure, pour votre tension et circulation. Si vous pouvez faire quelques étirements répétitifs, ce serait encore mieux. Cela vous permet de ne pas avoir des fourmillements aux jambes et des problèmes au dos. Profitez-en également pour vous hydrater et boire un verre d’eau. Les écrans assèchent.
A part cela, il faut aussi prendre en compte les accessoires. Nous pensons notamment à un éventuel repose-pied, pour remonter les pieds après un certain temps au burea. Il y a aussi la souris ergonomique, fluide et tactile. Nous pensons aussi à un éventuel repose-poignet ergonomique, pour éviter toute forme de raideur après une utilisation prolongée de l’ordinateur.
